brzuch nie

[...] 10 wieczorem) Do cyklu dolaczam tabletki czosnkowe, sylimarol 70mg(2xdziennie 1 tab) omege-3, cynk, witaminy, mineraly(maxiwit). Trening: Silowy 3 x /tydz duza grupa+mala+brzuch Aerobowy 3 x /tydz w dni bez treningu silowego rano na czczo 40-50 min na poziomie tetna 130-140 ud/min. Dieta: 3000 kcal -zapotrzebowanie bez deficytu kalorii(będzie [...]

Mam pytanie, opłaca się zbijać fat do 10%? Tzn. teraz mam jakieś 12%, teoretycznie to niewiele, praktycznie nadal mam kałdun na brzuchu bo głównie tam mi się to cholerstwo gromadzi, w tej chwili planuję redukcję ciągnąć jeszcze 20 dni. I pojawia się pytanie - czy lepiej jest pociągnąć ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć [...]

[...] francuskie (na triceps) . (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg.. (8,8,6,6,6) 10. Wspięcia na palce. 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. dodał bym jeszcze gdzieś ćwiczenia na brzuch koniecznie ale nie wiem gdzie i jakie dobrać. Myślałem też o pompkach w dzień nietreningowy oddalony czasowo od treningu klatki piersiowej. I dzień treningowy: [...]

[...] ektomorfik ("dolna granica") wymiary: nadgarstek 18cm ramię 39cm klatka piersiowa 108cm talia 95cm udo 57cm łydka 39 cm otłuszczenie 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej na brzuchu Trening: masa. 4 razy w tygodniu, każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu (łydki i brzuch 2 razy w tyg). 10serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe. [...]

[...] chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z [...]

[...] Powder,HI TEC - Anabolic Protein 91 %,i Gainer z Activity...i jeszcze parę innych których nie pamiętam ;x praktycznie co pół roku cykl. 8 .POZIOM BF% 10-15 ~` głównie brzuch ;x fotka z 5 lat temu,aktualnie nie posiadam. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):sylwetka smukła,szybka przemiana materii,Ektomorf 10 .WYNIKI SILOWE [...]

[...] żeby te 2200 było a tutaj patrze 3500 ma być żeby utrzymać wagę? Nie za dużo odjąłem? Wzrost 178, wiek 20. Biceps 35, szyja 44, pas 114 (!) - ale tłuszcz zbiera mi się na brzuchu także nie wiem czy to miarodajne, bo wg tych danych to mam 30% tkanki tłuszczowej a to chyba jednak za wiele (stawiałem 20-25). Np na rękach mam bardzo mało fatu jak [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangi wasko 5s Pompki na poreczach wasko 3s Francuz lamana 3s Podciąganie na drazku podchwyt 4s sztanga prosta stojąc 4s uginanie ramion stojac 3s Dodatkowo raz lub dwa razy w tygodniu robie brzuch i przedramiona . Co do ilosci powtorzen to zakres jest 12-8 ,system piramidalny(nie liczac lydek i kapturow,tam daje 20-15)

[...] to mam dużą szanse na policystyczne jajniki. Moja siostra młodsza (mężata już itp) po roku brania jakiś tanich tabletek odstawiła je, utyła (opuchła wręcz.. wielki brzuch.. waga w porywie do 110kg, przy 170cm wzrostu) i obecnie od 2 lat dzieci nie ma, od roku stwierdzone polictstyczne jajniki. Powiedziałam o tym w rozmowie swojemu [...]

[...] aktywny, grałem na co dzień w piłkę (teraz praca i już nie co mniej ...) Plan który sobie ułożyłem to: -rozgrzewka- ok 15 min. -drążek- podciąganie 3x10 + inne ćwiczenia na brzuch -ekspander- nad głową 3x10 , przed sobą 3x10 , za sobą 3x10 , z dołu (przymocowany do stopy) 3x10, za plecami 3x10 -hantle- na siedząco 3x10 na jedną rękę, i 3x10 na [...]

[...] na skosie 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s  triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić)  brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) B  nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s  plecy: wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: [...]

[...] skośnej (3 serie 10x) -Uginanie ramion na kolanie -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki sroda wolene czwartek Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu x -Brzuszki na lawce Piatek plecy przedramie -martwy ciag -Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witajcie mam ty trening FBW i chciałbym opinii na jego temat No więc : 1 Wyciskanie sztangi (płaska lub skośna) 3 serie 2 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 3 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie 4 Ściąganie drążka z wyciągu do karku(najszersze grzbietu) 3 serie 5 Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) 3 serie 6 Uginanie nogi [...]

[...] cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu chce choc troche zrzucic oponke z brzucha. staram sie jesc mniej [...]

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacją drążek wyciąg sztangielki Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Kiedyś wyskoczyła mi jakas kulka na brzuchu podczas cwiczeń dawno temu w okolicach pępka ale żadnych objawów nie ma nawet tego nie widać Zażywane suplementy: brak

[...] z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w tym wypadku), 2.Hack-przysiady(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Nie mam i nie wiem jakie… [...]

Witam , jeżeli chodzi o mój staż treningowy to trudno go dokładnie ocenić, dziubię sobie treningi ( to poćwiczę miesiąć , to sobie zrobię przerwę i od nowa ) i tak już dobre 3lata i jak byłem grubasem tak jestem ! może teraz się uda Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 18 wzrost: 184 cm waga:80kg pas:94cm CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim [...]

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

[...] roku i widzę są jakieś z tego efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy Rozpiętki 4 serie 10 razy [...]

[...] - sztanga x15 20x15 30x15 40x15 wyciskanie na lawce - 30x15 32,5x15 49x15 64x14 wioslowanie - sztanga x15 20x15 30x15 40x15 wyciskanie w staniu - sztanga x15 15x15 20x15 24x15 podciąganie na drazku (podchwyt) - 11 8 łydki/brzuch co 2 trening w kolejnym treningu dokładam ciężary w ćwiczeniach w których w ostatniej serii zrobiłem 15 powtórzeń.